KEHAMILAN

Bayi yang sehat diawali dari ibu yang sehat,kehamilan adalah masa kritis,saat kesehatan dan nutrisi ibu memiliki efek yang signifikan terhadap sistem dan metabolisme tubuh dan fungsi organ tubuh.Gaya hidup ibu dapat mempengaruhi masa depan seorang anak.

apa saja yang harus dimakan selama kehamilan?

Saat hamil ibu hamil ,janin akan mengalami pertumbuhan dan perkembangan yang sangat cepat.Para ahli merekomendasikan menu seimbang yang mencakup karbohidrat kompleks,protein,lemak,mineral dan vitamin untuk konsumsi ibu hamil.Masa kehamilan adalah saat bayi mulai membangun preferensi rasa dan mengatur kebiasaan makan,karena rasa makanan diperkenalkan ibu kepada janinya lewat cairan ketuban.Suplemen yang harus dikonsumsi ibu hamil adalah zat besi,asam folat dan kalsium.Pemberian asam folat 400mcg(0,4mg) sangat direkomendasikan untuk wanita yang berencana hamil setidaknya empat minggu sebelum konsepsi.Asam folat adalah bentuk vit B yang larut Air.pemebrian Asam folat pada trimester pertama dapat mencegah cacat sistem saraf pusat /Neural tube defect selain itu juga untuk pembuatan sel darah merah dan replikasi sel.

Makanan yang mengandung Asam folat adalah sayuran yang berdaun hijau seperti bayam,brokoli,kacang -kacangan dan gandum.

Vitamin A sangat berperan penting bagi bpertumbuhan dan perkembangan Sel,tulang,kuli,mata ,gigi dan imunitas bayi.kekurangan vitamin A dapat menyebabkan resiko kelahiran prematur atau membuat janin berkembang terlalu lambat.Sumber vitamin A:SAYURAN BERDAUN HIJAU Seperti Brokoli,wortel,jeruk dan kuning telur.

Vitamin B6 /Piroksin Membantu tubuh menggunakan protein dalam pembentukan jaringan terutama bagi otak dan sistem syaraf pusat,vitamin b6 jg dapat mengurangi morning sicknes meliputi:Pisang,avocad,semangka,oetmeal,beras coklat,ayam,sapi kentang dan bayam.

Vitamin B12 berperan untuk pembentukan sel dan perkembangan sistem syaraf pusat.meliputi:makanan yang berasal dari hewan seperti daging,susu,dan ikan.

Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang memeberi kekuatan dan struktur pada tulang rawan ,peredaran darah dan tulang janin.selain itu vitamin c jg dibutuhkan untuk perbaikan jaringan dan penyembuhan luka.Vitamin C dapat memebantu memepercepat penyerapan zat besi pada ibu hamil ,kekurangan zat besi dapat beresiko kelahiran prematur dan preeklamsi.Smber vit C meliputi:jeruk,lemon,semangka,pepeaya,apel,dan mangga,brokoli,kol dan tomat.

bersambung…….

sumber:mommyclopedia,dr.meta hanindita Sp.A